1、四季寒暑更替是天地阴阳变化的结果，人体的生理机能也随之呈现“体内时令”性的规律性改变，因此顺应四时的变化也就保持了机体与外界阴阳变化的统一性，这就是古人提出顺应四时、春夏养阳、秋冬养阴的理论基础。

2、一般说来，春夏温热，人体阳气活动旺盛，阴津往往容易随汗液外泄而耗伤。

(资料图)

3、人们为了适应这种气候变化，比较注意养护阴津，但往往不自觉忽视了养护阳气。

4、 祖国医学认为，夏季养生重在“养阳”。

5、所谓“春夏养阳”，就是要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律，重视保养阳气，以达到健体延年的目的。

6、著名养生学家汪绮石在《理虚元鉴》里明确指出:“夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿”。

7、指明了夏季养生的基本原则:在盛夏防暑邪;在长夏防湿邪;同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

8、 夏季伤阳的主要因素 暑热暑湿伤阳 酷暑亢阳最易耗气伤阴，阴津往往容易随汗液外泄而耗伤，导致阴不敛阳。

9、正如我国古代医家王冰所说:“无阴则阳无以生，全阴则阳气不极。

10、”此外长夏多湿，湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。

11、 起居不慎伤阳 暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，最易受风寒湿邪侵袭。

12、人们往往只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，导致风寒之邪乘虚而入损伤阳气。

13、《养老寿亲书》里指出:“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。

14、”《摄生消息论》亦指出:“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。

15、” 饮食不慎伤阳 夏暑季节气候炎热，人们多喜贪冷饮凉，殊不知过于贪凉易损伤人体阳气，导致疾病发生。

16、元代养生家丘处机主张夏季饮食应:“温暖，不令太饱，时时进之……其于肥腻当戒。

17、”也就是说，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉;亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些。

18、 夏季养阳的主要方法 防暑解热，谨防冷气病 夏季的突出特点是炎热，当以防暑解热为重点。

19、通常人们多用空调等冷气设备，但用之不当易患冷气病。

20、所谓冷气病，是指由于久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。

21、轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、易感冒和患不同程度的胃肠病等;重者会患皮肤病和心血管疾病。

22、具体防病方法有:室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好;室内温度不低于25℃;冷气房不要长期关闭，有条件时要经常通风，使空气流通;入睡后，最好关上冷气机;当室内感觉有凉意时，一定要站起来，适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

23、 调节精神，心静自然凉 夏天高温灼热，湿气袭人，容易让人烦躁不安，情绪紧张。

24、祖国医学十分重视人的精神对疾病的影响，指出盛夏季节“心宜恬淡，冰雪胸怀”，主张“静养勿躁”，切忌脾气火爆，急躁动怒，而劳神伤气，于健康不利。

25、因此，入夏以后，应注意调养情绪、放松精神、平心静气、止躁制怒、乐观愉快，就会进入“心静自然凉”的境地。

26、 起居有律，顺应阴阳 夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之做适应性调整，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

27、早睡早起，顺应自然，保持旺盛机能。

28、从立春至立夏以6点起床为宜;立夏至处暑以5点为宜;(处暑至立冬以6点为宜;立冬至立春以7点为宜)，但随着地区不同，节气差异还要进行具体调整，以东方大白、太阳未出为合适(冬季适当晚些，以日见地平线为宜)。

29、 适当运动，夏不厌热 顺应四时的变化使机体与外界阴阳变化的保持一致，人类才能适应自然，因此，夏季参加适当运动是必要的。

30、通过各种有益的运动来活动筋骨、调畅气血、养护阳气。

31、通常认为，气温在21℃左右是人体感觉最舒适的温度，此时生理机能最佳，最适宜进行体育活动。

32、在气温过高(超过35℃)的情况下，要预防中暑和因大量出汗而导致的脱水，此时进行体育活动必须慎重，特别是年长者和儿童，此时不适于进行体育运动。

33、对热环境已适应者可进行适当运动。

34、但在锻炼过程中，既要避免酷暑烈日，又要“无厌于日”，适当多接触一些阳光。

35、夏季多汗多脂，应勤洗澡，水温一般在30℃~40℃为宜。

36、衣着要宽松舒适，保持清洁干燥，以利于体温放散和避免汗湿浸渍。

37、 饮食有节，固护阳气 夏季昼长夜短，天气湿热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。

38、亦忌极渴而后饮，饮亦不宜过多。

39、慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。

40、在食性上宜清凉生津，不宜滋腻厚味以免伤阴助热。

41、五味方面，在谨和五味的基础上，春夏宜酸苦咸。

42、酸性收敛，以防暑热亢盛而气阴耗散，苦能泻火保阴液，以消酷暑亢热;咸则入肾，以从其根。

43、不宜过食辛甘，以免发散助热。

44、这是一般情况，至于寒凉的程度、食物品种、五味偏重程度等，尚需根据春夏节令、个人体质、食品特性等加以审慎选择。

45、 素体阳虚，养阳度夏 素体阳虚的老年人，可常食雄鸡、大枣、胡桃、鲫鱼等益气温阳的食物，以及具有温阳祛寒功效的药粥等，往往能收到益气强壮的功效。

46、借药治老年人素体阳虚羸弱者，可适当服用益气补阳药品来养阳度夏。

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