作者：Hank说动感单车

从左边这样，到右边这样，檀健次用2个月时间，瘦了30斤。

2020年以前的檀健次还是蛮微胖的，虽然不丑，但圆润的脸庞笑起来给人的感觉，就很慈祥。

(资料图)

为了《杀破狼》的角色，檀健次狠狠减了30斤，脸的精致度一下子就提升了好几个 level，有种很仙的感觉。

在电视剧《长相思》中，檀健次饰演的相柳外表清冷疏离，白发装扮显得仙气飘飘。

早前，为了角色需要，檀健次选择增肥，胖了整整30斤。

然而，随着《烽火流金》（杀破狼）剧组的邀约，瘦身30斤的任务被交到他手中。

他的回应非常快速、坚决——2个月瘦了30斤。

不过，不同于很多明星极端的减肥方式，檀健次选择了健康的方法。

这也是为什么我劝普通人减肥，要多多学学檀健次的减肥法。

檀健次的减肥秘籍总结起来有三点：

每天按照卡路里的标准摄入

大量喝纯净水

日积月累（坚持）

首先，他会保证碳水化合物食物的摄入，尽量选择红薯、玉米等粗粮。

很多人减肥，视碳水是肥胖的元凶，直接选择不吃碳水。其实这样是不对的。减肥一定要吃碳水，但要控制摄入量，可以选择玉米、红薯等粗粮。

少吃碳水，不是不吃碳水！

这里给大家整理了一份优质碳水清单，可点击收藏或保存图片。

其次，他会保证摄入充足的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鸡肉和鱼。

这里同样给大家整理了一份优质蛋白质清单，可点击收藏或保存图片。

最后，他会吃足够的膳食纤维，如绿叶蔬菜、胡萝卜和西红柿，并注意在烹饪过程中减少油和盐的使用。

减肥期间一定要多喝水！

多喝水有助于促进新陈代谢，因为脂肪的分解代谢需要水分的参与，多喝水有利于提高脂肪等物质的代谢，从而达到减肥效果。

喝水还能增加饱腹感，能够适当抑制食欲，减轻饥饿感。

最后，补充足够的水分，能起到润滑肠道的作用，从而减少便秘的发生。

他强调了减肥的重要性，但也提醒大家不要过度绝食减肥，因为那样会损害肠胃和身体。

更健康的方法，是通过调整饮食和运动来逐步改善身体数据。

当然，所有的减肥都离不开适量的运动。

檀健次选择的运动是每天早上8点做空腹有氧运动（跑步六公里），他还会经常去健身房练舞，同时保证适量的力量训练。

檀健次说，可以建立一门运动爱好，这样可以将运动变成一种乐趣和本能，可以边玩边消耗卡路里，轻松减肥。

选择一门自己喜欢的运动也很重要，无论是跑步、打球，还是跳操、骑动感单车，最重要的是自己喜欢这门运动，才能享受到运动的乐趣。

和很多极端减肥法不同，檀健次减肥法很有效、很健康，同时不伤身体，非常适合普通人学习。

不过，再好的减肥法也需要靠坚持的，不能三天打鱼两天晒网。减肥是循序渐进的过程，需要靠日积月累，方法对了，减肥成功只是时间问题。

加油，减脂人！

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